ישיבה: גב זקוף, מפתח הלב מובלט, קודקוד הראש משוך כלפי מעלה, רגליים בפיסוק וידיים מונחות על הברכיים בהתאמה.

הערה כללית: שאיפה מתבצעת דרך האף, נשיפה דרך הפה.

עזרים: מוזיקה נעימה ורגועה, כיסא נוח אור עמום או מול השקיעה / זריחה.

תזמון: לאחר השכמה / לקראת השקיעה או לפני השינה.

תרגילים:

1. לסירוגין: שאיפה מלוא קיבולת והשהייה 10 שניות/ 15 שניות/ 20 שניות ונשיפה עד לריקון חלל החזה והשהייה 10 שניות/ 15 שניות/ 20 שניות.
2. 3 שאיפות מהירות והרביעית שאיפה עמוקה מלוא קיבולת ונשיפה דרך האף והפה בו זמנית 4 חזרות.
3. 4 פעמים שאיפה נשיפה לסירוגין מהירות ובפעם החמישית, שאיפה עמוקה מלוא חזה ונשיפה דרך האף והפה בו זמנית 4 חזרות.

בברכה וברוגע,

צוות בשביל החיים הטובים.